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¿Te duele el talón por la mañana o cuando te pones de pie? esto es todo lo que necesitas saber

dolor-de-talonLa fascia de las plantas de los pies es du un tejido elástico que se extiende desde el calcáneo zona metatarsal (debajo de los dedos). La inflación de esta estructura, principalmente en la zona de la fascia que es la fascia. Cuando esta condición se produce puede causar mucho dolor y es comúnmente conocida como fascitis plantar.

Algunos de los principales factores para que esta condición aparezca son los movimientos constante, el mantenerse mucho de pies, el aumento excesivo de peso y es bastante común en mujeres embarazadas. El aumento de peso y el mantenerse en constante movimiento pueden conducir a la inflamación y constate dolor.

Si sufres de fascia plantar aquí te mostraremos varios métodos eficaces para aliviar el dolor, eliminar la inflamación y sobre todo a recupera la fortaleza y la flexibilidad.

Ejercicios para tratar la fascitis plantar                                                                                                                                          Estos ejercicios combinan técnicas de estiramiento y relajación que te ayudarán a aliviar el dolor y  sobre todo a combatir la inflamación.

Rodar la pelotarodar-la-pelota

Este ejercicio de relajamiento consiste en sentarse, con la espalda recta y bien apoyada. Debes coloca una pelota de tenis en el suelo o también puede ser una  lata de refresco y debes hacerla rodar con la planta de tu pie. Es importante que este la pelota masajee a lo largo de toda la planta de los pies. Haz el pie para adelante y atrás con un poco de presión.

Sostén  durante 60 segundos por pie, intercalándolos. Repite dos veces en cada pie.

Banda de ejerciciosbanda-de-ejercicios

Para realizar más estiramientos, debes utilizar una banda de ejercicios, unos vendajes o unas toallas viejas. Te debes sentar en el piso con la espalda recta y  colocar la banda debajo del arco de los pies en ambos pies a la vez. Simplemente debes tirar de la banda e intenta elevar las piernas lo más alto posible. Sostén durante 30 segundos y libera.

Estiramiento profundoestiramiento-profundo

En la misma posición sentada cómodamente, debes cruzar las piernas y con una mano toma los dedos del pie. Llévalos hacia atrás, lo máximo que puedas. Con la otra mano debes sostener el talón para mantener el pie inmóvil.

Mantén durante 20 segundos y libera. Debes repetir 4 veces consecutivas y finalmente cambia de pie.

Algunos consejos para tratar la fascitis plantar

1-Aplicar hielo en la zona plantar durante 10 y 15 minutos 2 veces al día.

2-Debes acudir a un especialista para que este te diseñe unas plantillas a tu  medida.

3-Mantener reposo relativo los días de mayor dolor.

Ahora que ya conoces  todos los ejercicios que te pueden ayudar con la fascitis plantar, es momento de que los realices y veras como muy pronto te aliviarás.

Fuente: algointeresante

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